다이어트 중인데 아이스크림이 너무 땡길 때, 죄책감 없이 즐길 수 있는 선택지는 없을까요? 요즘은 '저탄고지' 식단을 따르는 분들을 위한 아이스크림이 정말 다양해졌습니다. 당류는 낮고, 탄수화물 함량은 최소화하면서도 맛은 꽤 괜찮은 브랜드들이 나오고 있어요. 오늘은 국내외에서 인기 있는 저탄고지 아이스크림 브랜드와 제품들을 성분 비교와 함께 정리해드립니다. 특히 혈당을 걱정하는 분이나 다이어트 중인 분들에게 유용할 거예요.
목차
- 저탄고지 아이스크림이란?
- 저당·저탄 아이스크림의 선택 기준
- 저탄고지 아이스크림 추천 TOP 7
- 성분 비교표 (탄수화물, 당류, 단백질, 감미료 등)
- 구입처 및 가격대 정보
- 먹을 때 주의사항 & 보관법
1. 저탄고지 아이스크림이란?
저탄고지(LCHF: Low Carb, High Fat) 식단은 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방과 단백질 위주로 영양을 구성하는 식단입니다. 일반 아이스크림은 대부분 정제 설탕, 포도당 시럽, 감미료 등이 포함돼 GI(혈당지수)가 매우 높고 당 섭취량이 많죠. 하지만 저탄고지 아이스크림은 에리스리톨, 스테비아, 알룰로스와 같은 혈당에 영향이 적은 감미료를 쓰고, 총탄수화물과 당류를 줄인 제품들입니다.
2. 어떤 기준으로 골라야 할까?
다음 조건을 만족하면 다이어트나 당관리 중에도 즐기기 좋습니다.
- 총 탄수화물 함량이 15g 이하 (1회 제공량 기준)
- 에리스리톨, 스테비아, 알룰로스 등 저GI 감미료 사용
- 식이섬유나 단백질이 풍부한 조성
- 트랜스지방 0g / 고지방 고단백 조화
- 기존 아이스크림 대비 당류 70~90% 감소
3. 저탄고지 아이스크림 추천 TOP 7
1) 나뚜루 프로틴 바닐라 아이스크림
- 단백질 강화 + 저당 설계
- 당류 5g / 탄수화물 11g (1회 기준)
- 달지 않고 깔끔한 뒷맛
2) 헤일로탑 (Halo Top) 바닐라빈
- 미국 저당 아이스크림 대표 브랜드
- 칼로리 낮고, 알룰로스 사용
- 단백질 6g / 당류 4g / 탄수화물 10g
3) 브레이브 로우슈거 초코아이스
- 국내 저탄 아이스크림 브랜드
- 알룰로스+스테비아 조합, GI 거의 없음
- 당류 1g / 탄수화물 6g / 단백질 3g
4) 요거베리 스키니 아이스크림
- 요거트+우유베이스
- 당은 줄이고 맛은 유지한 스타일
- 당류 4g / 탄수화물 8g
5) 리얼딜 프로틴 아이스크림
- 단백질 10g 이상, 운동 후 간식으로 인기
- 초코/커피/딸기 등 다양한 맛
- 총 탄수화물 9~12g / 당류 2g 이하
6) 에디스 저당 아이스크림
- 식물성 원료 기반 / 비건도 섭취 가능
- 알룰로스 사용 / GI 영향 낮음
- 당류 2g / 탄수화물 5g / 지방 9g
7) 라라스윗 라이트 바닐라
- 맛이 진하면서도 저칼로리 설계
- 당류 3g / 탄수화물 9g / 단백질 4g
- 다이어트 중 디저트로 인기
4. 성분 비교표
| 제품명 | 총 탄수화물 | 당류 | 단백질 | 감미료 | 칼로리 (1회) |
| 나뚜루 프로틴 | 11g | 5g | 6g | 스테비아 | 130kcal |
| 헤일로탑 바닐라빈 | 10g | 4g | 6g | 알룰로스 | 110kcal |
| 브레이브 초코 | 6g | 1g | 3g | 알룰로스+스테비아 | 90kcal |
| 요거베리 스키니 | 8g | 4g | 2g | 에리스리톨 | 100kcal |
| 리얼딜 프로틴 | 9~12g | ≤2g | 10g | 스테비아 | 150kcal |
| 에디스 저당 | 5g | 2g | 2g | 알룰로스 | 120kcal |
| 라라스윗 라이트 | 9g | 3g | 4g | 스테비아 | 105kcal |
※ 제품 정보는 각 브랜드 영양성분표 기준 (1회 제공량 100~120ml 기준)
5. 어디서 살 수 있을까? 가격은?
- 나뚜루 프로틴 / 요거베리 / 라라스윗: 대형마트 (이마트, 롯데마트), 마켓컬리, 쿠팡프레시 등
- 헤일로탑 / 브레이브 / 리얼딜 / 에디스: 쿠팡, 스마트스토어, 무설탕 전문 쇼핑몰 등
| 나뚜루 | 오프라인 마트 / 온라인몰 | 약 3,500원 |
| 헤일로탑 | 쿠팡 / 헬스샵 | 약 4,200원 |
| 브레이브 | 공식몰 / 쿠팡 | 약 3,800원 |
| 요거베리 | 마켓컬리 / 네이버스토어 | 약 3,000원 |
| 리얼딜 | 무설탕 쇼핑몰 / 쿠팡 | 약 4,500원 |
| 에디스 | 비건몰 / 쿠팡 | 약 4,000원 |
| 라라스윗 | 편의점 / 스마트스토어 | 약 3,300원 |
6. 주의사항 & 보관 팁
- 1회 제공량을 지키는 것이 중요합니다. 저당이더라도 과량 섭취하면 GI 상승합니다.
- 냉동 보관 온도는 -18도 이하 유지 필요 (자주 열고 닫는 냉장고라면 깊숙한 곳에 보관)
- 운동 직후 섭취할 경우엔 단백질 함량 높은 제품이 유리 (리얼딜, 나뚜루 등)
- 소화가 민감한 분들은 에리스리톨, 알룰로스 등에 의한 복부 팽만감 주의
지금은 '먹지 말자'보다 '잘 고른다'가 건강관리의 핵심이에요. 저탄고지 아이스크림은 맛을 완전히 포기하지 않으면서도 혈당이나 다이어트를 의식할 수 있는 똑똑한 선택입니다. 단, 제품마다 성분과 설계가 다르므로 본인의 목적(다이어트용, 당관리용, 단백질 보충용 등)에 따라 잘 골라보세요.
“저탄고지 아이스크림”, “무설탕 아이스크림”, “단백질 아이스크림” 등으로 검색하면 각 브랜드 공식몰과 리뷰를 쉽게 확인할 수 있습니다.